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失眠多夢總睡覺不踏實?吃這幾樣東西讓你一覺睡到自然醒!

DV君在床上躺著已經有一個小時

可是還沒睡著…………

然而第二天總是睡不醒啊!

感覺自己睡瞭個假覺

在理想狀態下

躺下十五分鐘之內就應當睡著

夜間不會醒來,即便要去洗手間

回來也會馬上睡著

早上起來會感覺精神飽滿

這樣美好的睡眠

你有多長時間沒享受到瞭?

睡不好的壞處多多

掉發、皮膚衰老、內分泌失調等等

分分鐘盯上你

所以今天DV君給各位推薦幾款食物

助大傢安眠好夢

富含鎂和鈣的食物:豆腐、牛奶、堅果

高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠,且不容易中途醒來。鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素,而它是與睡眠節奏相關的一種重要激素。鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。

含維生素B6的食物:糙米、花生、海魚

維生素B6缺乏時容易發生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低,而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。近年來有研究發現,吃全谷類食物,血糖反應較低的主食,有利於改善睡眠的質量。

降低興奮度的食物:酸棗仁

如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質,它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制色氨酸的食物:小米、黑芝麻

色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中,給你一個安穩的睡眠。因此,睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,可以在睡前吃一小塊饅頭或面包。

除瞭吃吃吃可以調節睡眠

這還有一招特別簡單的快速入眠法

呼吸法輕松入眠

坐在床上,後背挺直;用舌尖頂住上顎;閉上嘴,用鼻子吸氣(數4下),保持住氣息(數7下),然後用嘴呼氣(數8下),重復4遍。這種呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。

不知道大傢現在有困意瞭嗎?

其實DV君還有一招保證有效打哈欠的

絕世好招

請慢慢滑動手機

用盡你的力量註視以下圖片

寶貝,困瞭嗎?

來源:網絡綜合

? 編輯:米兒

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