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睡前洗澡會影響睡眠質量和健康?真相在這裡

要問一天中最幸福的事情,洗個熱水澡,然後蓋著厚度剛剛好的被子慢慢入睡,這件事肯定是不少人的首選。的確,在外奔波瞭一天,終於能洗個熱水澡,然後鉆進被窩,甭提多舒服瞭。仿佛這一刻,身體和靈魂終於歸位,對於將要到來的、忙碌的明天,也有瞭面對的勇氣。

但是,最近有專傢提出:“睡前洗澡會影響睡眠質量和健康”,這讓很多小夥伴兒驚掉瞭下巴,難道這麼多年的澡都白洗瞭?

睡前洗澡是否危害健康?

研究發現,等到體溫降到特定溫度時,人體才會有困意,催促身體趕緊睡覺。

如果睡覺前體表溫度升高,則會影響正常入睡。洗澡可以促進血液循環,緩解疲勞,但也會讓身體體表溫度升高,會抑制大腦褪黑素的分泌,從而降低睡眠質量。

這也是不提倡睡前做任何可使人體表溫度升高活動的原因。

與此同時的是,洗澡後,盡管皮膚上的水已經被毛巾擦幹,但皮膚仍然含有一定的水分,是潮濕的,毛孔是開放的。如果這時入睡,皮膚的水分就會捂在被子裡,滲入皮膚內。

大量水分捂在被子裡,會導致人體濕氣加重,長期如此會給人體造成不良的影響。因此,睡前洗澡是有害健康的。

什麼時間洗澡最合適?

每個人有著不同的生活習慣,不同的工作性質,不同的作息時間……因而,洗澡的時間也會有不同,不能一概而論。

一般認為,早上和晚上是洗澡比較合適的時間。

早上起床洗澡,可以讓大腦興奮,有利於一天的工作。晚上洗澡最好在睡前2小時進行,水溫控制在37~39攝氏度左右。

這樣,到瞭睡覺時間,體溫已降到合適的溫度,更容易入睡。這樣是比較容易入睡的,也是比較健康的入睡方式。

如果回傢比較晚,可以在洗完熱水澡後,用冷水敷敷額頭、沖沖手腕,加速降低體溫。

哪些時間不適宜洗澡?

除瞭上面談到的睡前不適合洗澡外,還有以下情況也不適合洗澡:

酒後不宜洗澡

酒後人體血管擴張,心率加快。如果酒後洗澡,洗澡的熱水可增加皮膚的溫度,促進血液循環,增加瞭擴張血管、和心跳加快的程度,使機體難以適應,而可能引起心臟病或腦血管意外的發生。

如果醉酒者洗澡,還有可能發生外傷,常見的是頭部和腰部,嚴重的可危及生命。有心腦血管病的老人,酒後洗澡有可能誘發腦血管病。

運動後不宜馬上洗澡

運動後這時身體處於興奮狀態,不宜立即洗熱水澡,否則會增加流向肌肉和皮膚的血液,導致其他器官供血不足。

還有,運動後呼吸急促,在空氣不流通的浴室裡很容易缺氧,加上本來出汗後血液容量相對不足,引起頭暈眼花、全身無力,甚至虛脫休克和暈厥等癥狀。

因此,運動後最好休息30~45分鐘再洗澡。

飯後或空腹洗澡

飯後立即洗澡會使消化道血流減少,影響食物的消化和吸收。

空腹洗澡則會造成低血糖、腦供血不足,導致暈厥。洗澡時間應在飯後1小時左右為宜。

同時,泡澡時間也不宜太長。總泡在浴缸裡容易讓人疲勞,頭部血液供應減少,導致腦部或心臟缺血、缺氧,嚴重時甚至會誘發心律失常而猝死。因此,泡澡控制在20分鐘以內,如果是淋浴,7分鐘左右即可。

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